plan na

Póki co raczej odpocznę od kreatyny. Planów treningowych sprecyzowanych też nie mam. Coś się niedługo wyklaruje. :-) Dziś LCCJ 2xKB24: weszło 2,4,6,8,10 + 4x (2,4,6,8) = 110reps/ 40min. Trochę się zmachałem. Skończę 5 pełnych drabin do 10 i wskoczę na większy ciężar. :-) Brzmi jak plan!

[...] x 20 / 20kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 jw. więc zrobiłam plan z 15kg: 1 min / 15kg: 50 sek. / 15kg: 43 sek. Wykroki chodzone szeroko 12kg x 40 kroków / 12kg x 38 kroków 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 0 kroków / 12kg [...]

Spoko Night wiemy jak to jest z brakiem czasu :-) Jesteśmy w kontakcie na pv ;-) A w między czasie czekając na nowy plan robię sobie rozgrzewkę różnymi ćwiczonkami :-D Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-04-30 15:23:31

Czyli na 40 plan jest na formę "żyleta". Trzymam kciuki. Ja zaraz 41 i też coś muszę zredukować bo święta i sylwestry za bogate były %-).

Kalorie nadal na poziomie 1600, ale jest plan, że po weekendzie trochę podniesiemy kalorie na 2 tyg., a potem znowu obetniemy. Póki co waga się waha w zależności od cyklu i jest w granicach 58,5 kg - 60,0 kg, z pomiarami jest podobnie, chociaż wizualnie i po ciuchach widzę, że trochę ciałka zeszło :)

[...] nie jest gownianym jedzeniem w takim razie, chyba wlasnie fast food hmm, moze sie naczytal, ze na ladowaniu tylko pizza, ciastka i cukierki, sam nie wiem. ja wazac ponad 100kg jeszcze uznalem, ze pierwsze przynajmniej ladowanie nie moze byc syfiaste i juz, a makaron z sosem lubie wiec i tak zaszaleje. juz wyluzowalem bo mam plan pozdro pozdro

czesc kolego widze ze kombinujesz ze (spalaczani),jak Ci pomaga i daje kopa to spoko,masz fajny plan treningowy,podoba mi sie ,ale ja zostane przy splicie z piorytetem na klatke i biceps,ja w tym tygodniu utne troche kalori,do urlopu zostało mi 22 dni to moze spale jeszcze troche fatu , i WPC_fan oby tak dalej powodzenia

witam ponizej jest link prosze o sprawdzenie Bolek 1970 dziekuje http://www.sfd.pl/plan_treningowy_do_oceny_drugi_etap_redukcji_Split-t588320.html#post4 Demolud dziekuje ,zrobiłem poprawki prosze zerknij na to WPC_fan dzieki twojemu dziennikowi i tobie bede miał poprawiony plan treningowy dzieki kolego łap soga

Moje uwagi: 1. Plan przeladowany: 7 dni treningowych, a gdzie regeneracja? Przy tej ilosci kcal po paru tygodniach padniesz - 2 dni na odpoczynek zaplanuj lub zrob rozciaganie jakies bo tego nie widze w planie a jest bardzo wazne a czesto pomijane 2. Na zachowanie masy miesniowej przy tej wadze, diecie nie liczylbym. To nie jest pora na rzezbe. [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki + 250ml mleka + carbo 50g II posiłek – gainer III posiłek – ziemniaki+kotlet + mleko 200ml + zupa Assault TRENING CARBO 50g IV posiłek – ziemniaki z bigosem + 200ml mleka + 50g twarogu V posiłek – 100g twarogu + orzechy 5l wody wypite Plan Treningowy: SOBOTA - 24.11.2012 / [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki +grzanki z dżemem II posiłek – jajecznica z 4jaj + mleko 250ml III posiłek – owsianka z owocami + 50g twarogu Assault TRENING CARBO 50g IV posiłek – zupa + jabłko + pomidor V posilek – zupa + 2jajka +orzechy VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan Treningowy: [...]

8-Tydz , tygodniem ostatnim 8-) Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - białko z 2-jaj + 2łyzki dżemu II posiłek – kanpka +serek wiejski+ 2mandarynki III posiłek – białko 30g + 4grzanki z dżemem + 250ml mleka IV posiłek – owsianka + 2grzanki z dżemem + jabłko TRENING V posiłek – zupa + pierogi smazone + białko z 2-jaj [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - pierogi + 2grzanki z dżemem II posiłek – białko 30g III posiłek – kanapki + jabłko IV posiłek – owsianka + 100g piersi z kurczaka TRENING V posiłek – zupa + nalesnik z dżemem + białko z 2-jaj VI posiłek - zupa + nalesnik z dżemem + 100ml mleka VII posiłek – twaróg 100g Plan [...]

witam ponownie, jestem w 11 tygodniu cyklu masowego, leci tak: 1-xx deca 200mg ew 1-xx cupio 250mg ew i na początku plan był żeby xx to było 20 tygodni. Jest ogólnie OK, super regeneracja, fajnie nabija i mam nadzieję, że to nie jest sama woda %-). Trochę też niestety podlało w dolnych rejonach brzucha i pleców, ale tragedii nie ma. Teraz myslę co [...]

A oto kilka pierwszych planów: PLAN 1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

yosis możesz mi powiedzic jaki masz rozklad i jaki plan treningu robisz, Jarenka prosiła zeby sie toba zaopiekowala bo na razie jej nie będzie na forum i nie wie kiedy wroci, wiec będziesz musiała mnie znosic

[...] ciśnie na jedzenie to wciągam orzechy, zdarza się jakieś spagetti ale też już nie na 3 łyżkach oleju a bez tłuszczu...dlatego tu widzę światełko w tunelu, że może z czasem dieta tak wejdzie w krew, że coraz mniej tych wpadek będzie No plan jesienny widzę się szerzywakacje i jakieś wypady nei sprzyjają takim ostrym planom... Skeni chyba masz rację

[...] ok 20g, ogórki kiszone 200g -makrela 45g, papryka 90g -makrela 45g, papryka 90g -karkówka pieczona 61g, sałata 45g, pomidor 150g -lampka wina domowego (ok 120 g) trening plan --> http://www.sfd.pl/yosis%2Fz_%C5%82atwo%C5%9Bci%C4%85_do_celu_*_WAKACYJNY_FUN_str.59-t707542-s71.html#post4 Rozgrzewka 6 min orbi, gimnastyka Przysiad 5x5 8x20/ [...]

[...] wiszącej kartce z datami urodzin i imienin, i świetam, plus tlusty czwartek i św. Marcina wychodzi 24 "kaw z ciastem" w roku - coś trzeba na to poradzić trening: plan --> Rozgrzewka 6 min orbi, gimnastyka Przysiad 5x5 8x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 - poprzednio 10x22,5/ 5x32,5/ 5x42,5/ 5x47,5/ 3x52,5 + 3x52,5 WL 5x5* 8x20/ 7x22,5/ [...]

[...] (3p.) WYTRZYMKA -makrela 100g, majonez, marchewka 90g + 2 śmietanki w kawie + kilka kulek polskich winogron 1512 kcal BTW 93/118/20 na oko, warzywa nie wliczone trening: plan --> ] Rozgrzewka 6 min orbi, gimnastyka Przysiad 5x5 10x22,5/ 5x32,5/ 5x42,5/ 5x47,5/ 3x52,5 + 3x52,5 - poprzednio 10x25/ 5x35/ 5x45/ 5x50/ 3x55 + 1x55 + 1x55 WL 5x5 [...]